SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo moja kondycja pozostawia jeszcze trochę do życzenia a i moje stawy i ścięgna nie są dostosowane żeby od razu latać sprintem. Tak więc: dietę redukcyjną mam, 3 razy w tygodniu robię trening siłowy (gotowiec FBW z działu trening) poniedziałek środa i piątek. 24 lata 185cm 93kg cel: odsłonić mięśnia brzucha, zrzucić 2-3% bf do wakacji. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3214 Data: 2012-04-05 10:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -10 kg mężczyzna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dni temu postanowiłem zredukować swoją wagę do poniżej 80 kg (185 cm wzrostu i 87 kg wagi). Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była najważniejsze efektywna, ale również żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2015-01-07 19:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłkarz, problem z wagą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem , a mianowicie: gram w piłkę nożną amatorsko (A klasa). Treningi mam 2 razy w tygodniu + mecz, ale osobiście uważam, że to jednak zbyt mało, żeby "coś" osiągnąć, więc biegam codziennie. Mój problem polega na tym, że mimo intensywnych treningów, moja waga rośnie. Może to jest spowodowane tym, że mój apetyt jest cholernie wysoki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-11-07 21:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy a raczej jego brak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zwiększenie masy after rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 treningi Uprawiane inne sporty : Pływanie 4-5 razy w tygodniu po godzinie zmniejszone do 3 po pół , rower , bieganie Dieta : Zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-07-25 06:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-11-08 19:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, pisze kolejny temat, bo w poprzednim balagan i nikt nie odpisywal konkretnie. Jestem w 7 tygodniu Sustu 250mg e4d i chce przedluzyc cykl, myslalem o takich opcjach: 1-10 mix 250mg e4d 11-19 prop 150mg e2d 11-17 npp 100mg e2d + ewentualnie wino. Czy tez zrobic krocej: 1-10 mix 250 mg e4d 11-14 Prop 150 mg e2d 11-15 Wino 30 mg e2d Ankieta: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-02-29 15:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka diete wybrac masa czy redukcja-pilne !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać. Siłownie zaczynam od następnego tygodnia mam zamiar robić na początek FBW ćwiczenia wszystko mam, 3 razy w tygodniu. Wiek: 17 Wzrost: 167 Waga: 63 Proszę o poprowadzenie mnie jaką dietą iść i jeśli jest możliwość powiedzenia mi czy jestem ektomorfikiem czy kim. I mniej więcej ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2013-04-20 23:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clomid , hipogonadyzm

    Temat
    Doping

    [...] , problemy z potencją i libido, do tego łysienie androgenowe, depresje, lęki. Otrzymałem od lekarza recepte na 3 miesiące na clostibegyt 50 mg i anastrozol (2 razy w tygodniu). Powtórzyłem wyniki badań obecnie i z poziomu 320 ng/dl testosteron skoczył na: Testosteron (O41) ­1471,00 ng/dl 240,24 — 870,68 Estradiol (E2) 32,22 pg/ml < [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2022-05-19 21:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty - masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z tynczykiem. Brałem kilka razy odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak ocenic rezultaty. Czy nandal kupować odzywki zeby odnotowywac małe postepy? trening: 4 razy w tygodniu po ok 60 min. Pon: Klatka+brzuch Wt: Plecy+biceps Śr:triceps+brzuch Pt:Barki+Brzuch Generalnie chcę się dowiedzieć czy potrzebna jest mi odżywka lub gainer a jesli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2012-04-18 13:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po rekonstrukcji acl kolana , mam kontrol 22 marca poniewaz boli mnie kolano i czuje nie stabilne Teraz nie moge biegac z powodou kolana. Chodze na silownie swoja 4 razy w tygodniu . Pon Klata 4 serie po 16 razy wyciskania na plasko, 4x16pow wyciskania hantli na plasko i 4x16pow rozpietki na plasko. triceps- 3x16pow lamanie nosa,3x16 linkami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-03-16 15:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niby nie ale po cyklu już bardziej jak małpa wygladam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, krece aero 4x w tygodniu wiec podkrecone 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg x5 -martwy ciąg: 180x4 -przysiad: 140x5

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2013-03-01 19:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lasce i robi głupie żarty i nie wiem czy powinienem mu pokazać z kim ma doczynienia.Niedawno skończyłem 18 lat, mam 188 cm i 81 kg, chodzę na siłownie od 3 lat (2-3 razy w tygodniu), oraz trenowałem 2 lata boks.Typ jak wspomniałem ma 15 lat (był teraz w 8 klasie) jest ok. 5-8 cm niższy, ale problem w tym, że jest dużo cieższy, jak podawał mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2019-09-01 16:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmieniać coś w obecnym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie, 5. wyciskanie żołnierskie, 6. podciaganie nachwytem na drążku. 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie robocze w każdym ćwiczeniu. 3 razy w tygodniu. Na początku głównie skupiałem się na technice, w tej chwili idzie mi już całkiem dobrze, podobają mi się wszystkie te ćwiczenia i powoli zaczynam coraz więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-11-06 15:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 2600 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 73 kilo na taki wzrost to dla mnie trochę za dużo, chciałbym na wakacje uwidocznić tzw. kaloryfer ;) Mam 16 lat, intensywność wysiłku fizycznego, hmmm ? Duża (3 x w tygodniu siłka, 2 dni biegania, 3 dni treningowe MMA) Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kalorycznie będzie wynosiło 3000 kcal, do redukcji postanowiłem, że obetnę 400 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-06-06 22:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolny od siłowni + 8 minut ABS po biegu ŚRODA - to samo co w poniedziałek CZWARTEK - identycznie jak we wtorek PIĄTEK - Ostatni dzień treningu siłowego (ogółem 3 dni w tygodniu ) + ostatni dzień interwałów SOBOTA - identycznie jak we wtorek i w czwartek NIEDZIELA - luźny bieg bez ABS Nie jestem pewien czy powinienem dodać jakiś dzień na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2016-04-20 17:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 175cm Obecna waga: 77kg Zapotrzebowanie: ok 2600kcal Suplementy: Witaminy Olimp, Jabłczan cm3, omega3, zastanawiam się nad spalaczem BLACK BOMBS Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego planu: Pon Klata,bic Środa Barki,tric Piątek Plecy Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję. Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2016-05-08 16:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja/rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym bieganiu, ktore przewiduje srednio 4 razy w tygodniu WIECZOREM. Poniedzialek: PLECY: -podciaganie (wasko) 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10 -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10 BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-05-04 13:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skinny fat na IF, co robic. Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 183 cm i tylko 70 kg i mam duzo tłuszczu bo ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B 40%W 20%T lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2014-08-09 00:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kcal, białka, tłuszczu i ww...?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że zamierzam ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu po 45min lub 1h (jak lepiej?) wyszło mi od 3000 do 4700 kcal w kilku różnych obliczeniach. Im więcej czytam, tym więcej znajduję sposobów na obliczenie niezbędnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2009-06-18 21:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drugą. Np.zrobię klatę to już efektywnie tricepsu nie zrobię. Dlaczego tak jest , że szybko siłą mi się kończy ? Pierwsze serie lajtowo idą a później póchnę i nawet ciężko małymi ciężarami mi się ćwiczy ?. Czy nie mogę trenować 4 dni w tygodniu każdą partię osobno w ciągu dnia ? I jak ćwiczyć skoro piorytetem u mnie jest biceps i przedramię ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-03-24 16:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)